三伏天晒背是有一定将讲究的，尤其是时间和地点的选择，一般建议上午十点以前或者下午四点以后晒背，最好在户外太阳直接照射，这样效果会更好，不要在室内隔着玻璃晒背，这样效果不佳。
晒背是直接与太阳光接触，要在室外，而不是隔着玻璃窗。
1、不要将晒背变成冻背，不要脱掉衣服站在室外，晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。
2、阳光不太烈时晒背，时间建议选择上午10-11点，下午4点的午后阳光最好，不要太长时间。
3、晒背时间不宜过长，通常以20-40分钟左右为宜，晒得人感觉全身暖暖的即可。
选择户外尽量就去户外晒,不要隔着玻璃晒。比如可以带着孩子一起去公园,去草坪上,或者周末的时候去郊区。
选择在室外晒背的话，应该选择背风处，或者暖风的。风太大的话人体会特别容易着凉感冒，带着帽子晒背也是可行的。
如果温度比较低的话,建议穿上衣服晒,避免晒背导致着凉感冒,尤其是风大的时候,裸露上半身容易腹痛、腹泻。
晒一次就可以了。
伏天是全年中温度最高的一段时间的统称，伏天晒背是一种养生方式，晒背是利用大自然传递的温度热量来为身体补充阳气，恰当的进行晒背能起到扶正驱邪、改善体质的效果，而且人体后背处有督脉和膀胱经两条大的经络，这两条经络如果受寒冷刺激的话很容易发生淤堵，正确的进行晒背能够起到疏通经络、补充阳气的作用。
建议每天晒一次背，每次晒背时间控制在20分钟左右，之后如果耐受了，可根据自己身体的耐受程度，逐渐延长晒背时间，避免一下子晒久出现头晕、中暑、肌肤发红疼痛等不适。
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