玉米是我们常吃的一种粗粮,玉米可以烤,也可以磨成面粉,还能把玉米粒和其他食材一起炒菜吃。玉米富含膳食纤维,能增加饱腹感,那么是不是吃玉米就能减肥呢?
玉米是一种很健康的主食,属于粗杂粮,比白馒头和白米饭饱腹感更强,摄入的热量也更少,营养价值更高,所以是非常适合减肥期间拿来当主食的。
当然,最好再搭配一些燕麦、小米、黑米、绿豆、红豆等其他粗杂粮,同时多吃一些蔬菜,适量的瘦肉鱼虾、蛋奶和大豆制品,这样就能不过度饥饿,保证基本的营养平衡,又可以减肥热量摄入,保持健康体重了。
玉米是可以作为主食吃得食物,也属于全谷物类。减肥期间的食谱,很多人都会选择玉米当主食,因为它除了含有碳水化合物以外,还可以提供膳食纤维,叶黄素,脂肪,蛋白质等营养物质,比精白米面营养更多一些,饱腹感也更好一些。
选择玉米减肥,那么用玉米当作主食,其他的主食就需要减量,否则能量摄入超标,还是达不到控制能量的目的,也就减不了肥。所以,数量是关键。
没有一种吃了就能瘦的食物,玉米也同样如此,它只能是辅助于减肥。每天吃个一根也就差不多了,如果吃很多很多根,整体能量没有控制住,那么也就没有减肥的效果了。
如果有肠胃不适,尤其是腹泻,不能吃牛奶、豆浆、土豆、玉米等食品,这些食物中含有较多的淀粉,容易加重胃肠道不适。因为吃了这些食物后,食物发酵产生更多的气体,刺激肠道蠕动迅速,食物分解不完全排出,此外,油腻的食物和辛辣的食物,生的和冷的食物不能吃。
玉米不易消化,如果肠胃不好,就不要吃。你也可以煮麦片粥,这样你就可以适当地吃一些,但不要吃太多。
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